Комплекс Упражнений Right Route для ВЕРХНЕЙ части тела с резиновыми петлями WORKOUT
Упражнения для верхней части тела
1. В положении упора на одно колено закрепите резинку под стопой и тяните её к себе противоположной рукой. Можете добавить паузу в верхней точке для большего эффекта.
2. Зафиксируйте резинку на предплечьях после чего максимально разведите руки в стороны. Поднимая руки вверх старайтесь растягивать резинку в стороны ещё сильнее.
3. Одной рукой возьмите резинку и заведите её себе за спину, другой старайтесь растянуть её над головой. Это упражнение отлично тренирует трицепс.
4. Зафиксируйте резинку на предплечьях. В положении упораасположите резинку на предплечьях. Встаньте в планку. Отжимайтесь так, чтобы руки сгибались вдоль тела. Передвиньтесь влево или вправо и повторите.
5. Закрепите резинку немного ниже запястья одной руки и прижмите руку к плечу. Другой рукой растягивайте резинку вниз насколько сможете. Это упражнение также отлично тренирует трицепсы.
6. Зафиксируйте резинку на запястьях. В упоре на прямых руках переставляйте руки вперед/назад/влево/вправо, можно поочередно сначала одной рукой все движения проделать, а потом другой.
7. Зафиксируйте резину немного ниже локтей. Из положения "на четвереньках" НО НЕ КАСАЯСЬ КОЛЕНЯМИ ПОЛА выполняйте перемещения на несколько шагов влево, а потом обратно, затем вправо и снова обратно.
8. Зафиксируйте резинку на предплечьях после чего постарайтесь развести руки максимально в стороны. Это превосходное упражнение для средней дельты.
9. Зафиксируйте резинку на запястьях и немного разведите руки чтобы создать напряжение. После этого наклонитесь вперед и сгибайте руки вдоль тела, стараясь ещё сильнее растянуть резинку. Это отличное упражнение для спины.
Резиновая мини петля дает возможность тренироваться в любом месте и в любое время, хоть дома, хоть в парке, хоть на даче. Каждое упражнение мы рекомендуем выполнять по 3 подхода по 10-20 повторений.