Комплекс Упражнений Right Route для нижней части тела с резиновыми петлями WORKOUT
1. Зафиксируйте резинку под коленями. Встаньте в боковую планку и разведите ноги в стороны. Это упражнение тренирует мышцы пресса, внутренняя поверхность бедра, ягодицы.
3. Зафиксируйте резинку на коленях. В положении на четвереньках отводите ногу в сторону насколько можете, добавляя паузу в крайнем положении. Это упражнение тренирует ягодицы и внутренняя поверхность бедра.
4. Зафиксируйте резинку на коленях. В положении на четвереньках отводите ногу назад насколько сможете. Желательно чтобы в крайнем положении стопа была параллельна полу. Это упражнение тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедра.
5. Зафиксируйте резинку под коленями и примите положение полумостика. Поднимайте таз вверх насколько можете и добавьте паузу в крайней точке. Это упражнение тренирует попу.
6. Более сложная вариация предыдущего упражнения за счет того, что ноги изначально стоят вместе, а в крайнем положении вы добавляете разведение ног в стороны.
7. Ещё более сложный вариант за счет того, что упражнение выполняется одной ногой.
08. Зафиксируйте резинку на стопах. Из положения на четвереньках делайте разгибания согнутой ноги до конца (сначала все повторения на одну сторону, потом на другую). Для большего эффекта добавьте паузу в конце движения.
09. Зафиксируйте резинку на голени. Лежа на одном боку отводите верхнюю ногу в сторону насколько можете. Следите за тем, чтобы нога не сгибалась в колене и постарайтесь добавить паузу в конце движения.
10. Зафиксируйте резинку на щиколотках. Лежа на животе поднимайте ногу вверх насколько можете, для усиления эффекта добавьте паузу в верхней точке. Это упражнение тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедра.
11. Зафиксируйте резинку под коленями. Из положения боковой планки поднимайте верхнюю ногу насколько сможете. Это упражнение не только тренирует мышцы, но и баланс.
12. Зафиксируйте резинку на голени. После этого выполняйте проходку крабика влево и вправо, вперед и назад. .
13. Зафиксируйте резинку на коленях. После этого выполняйте приседания с одновременным отведением ноги в сторону в верхнкей точке.
14. Зафиксируйте резинки под коленями. Выполняйте прыжки из положения приседа с одновременным разведением ног в стороны и махами руками.
Резиновая мини петля дает возможность тренироваться в любом месте и в любое время, хоть дома, хоть в парке, хоть на даче. Каждое упражнение мы рекомендуем выполнять по 3 подхода по 10-20 повторений.