Магазин WORKOUT
Магазин WORKOUT на Яндекс.Маркет
0
0
0
Корзина заказа
+7 499 703 0585 Заказать звонок
  • Меню
  • Каталог
    • Турники, брусья и шведские стенки
      • Турники
      • Брусья
      • Стойки
      • Шведские стенки
    • Утяжелители
      • Жилеты утяжелители
      • Утяжелители для рук и ног
      • Пояса утяжелители
      • Тренажеры для шеи
      • Гири
      • Бодибары
    • Эспандеры
      • Резиновые петли
      • Резиновые мини петли
      • Борцовские жгуты
      • Эспандеры для подтягиваний
    • Инвентарь
      • Гравитационные ботинки
      • Крюки для турника и тяги
      • Гимнастические кольца
      • Функциональные петли
      • Петли Береша
      • Упоры и стоялки
      • Скакалки
      • Массажные ролики
      • Магнезия
    • Перчатки, накладки, лямки
      • Перчатки для турника
      • Накладки
      • Лямки для турника
      • Кистевые бинты
    • Тренажеры для хвата
      • Кистевые эспандеры
      • Тренажеры для хвата
    • Одежда и аксессуары
      • Толстовки
      • Штаны
      • Футболки и майки
      • Шапки
      • Аксессуары
  • Как сделать заказ
  • Доставка
  • Оплата
  • Магазин в Москве
  • Блог
  • Упражнения
    • Грудные
    • Спина
    • Пресс
    • Ноги и ягодицы
    • Плечи
  • Контакты
  • Каталог
    • Турники, брусья и шведские стенки
    • Утяжелители
    • Эспандеры
    • Инвентарь
    • Перчатки, накладки, лямки
    • Тренажеры для хвата
    • Одежда и аксессуары
  • Как сделать заказ
  • Доставка
  • Оплата
  • Магазин в Москве
  • Блог
  • Упражнения
    • Грудные
    • Спина
    • Пресс
    • Ноги и ягодицы
    • Плечи
  • Контакты
  • О компании
  • История
  • Адреса и телефоны
  • Реквизиты
  • Публичная оферта
  • Наши покупатели
  • Блог
  • Видео
Рассылка WorkOut
1 раз в месяц мы будем присылать информацию о новых товарах и о том, как с ними тренироваться.
Блог
Все записи
Акция Браслет в Подарок
23 Января 2021
Акция Браслет в Подарок
Новые Перчатки для Подтягивания на Турнике WORKOUT F1
21 Января 2021
Новые Перчатки для Подтягивания на Турнике WORKOUT F1
Обновление Спортивного Жилета WORKOUT HX
15 Января 2021
Обновление Спортивного Жилета WORKOUT HX
Доска для отжиманий WORKOUT Инструкция
8 Января 2021
Доска для отжиманий WORKOUT Инструкция
Спортивный Инвентарь Для Домашних Тренировок
3 Января 2021
Спортивный Инвентарь Для Домашних Тренировок
Главная
-
О компании
-
Блог
-Тренировки с кистевыми эспандерами

Тренировки с кистевыми эспандерами

Тренировки с кистевыми эспандерами
17 Января 2016
Известно, что сильные руки начинаются с сильных кистей, именно через кисти человек применяет и использует силу своих рук в 95% повседневных действий и спортивных упражнений. Развитие и тренировка сильных рук непосредственно связаны с развитие и тренировкой силы кистевого хвата.

5 ключевых принципов тренировки хвата

  1. Всегда начинайте с разминки
  2. Прогрессивно увеличивайте нагрузку
  3. Фокусируйтесь на интенсивности и качестве каждого подхода, а не на их количестве
  4. Сжимайте эспандер на полную амплитуду
  5. Полноценно восстанавливайтесь во время отдыха между тренировками

Приступая к тренировке силы хвата

Мы рекомендуем начинать тренировать хват таким эспандером, который вы можете полностью сжать (так чтобы соприкоснулись ручки эспандера) 5-10 раз. Слова «полностью сжать» в этом контексте очень важны, так как есть физиологические и психологические причины по которым большинство упражнений с эспандерами следует выполнять на полную амплитуду движения эспандера.С точки зрения физиологии, упражнения на полную амплитуду более равномерно развивают силу хвата руки. Хват при таких тренировках становится более универсальным и более применимым в жизни. Психологически же, тренировки на полную амплитуду позволяют выработать уверенность и получать большее удовольствие от упражнений: всегда приятнее выполнять упражнение правильно и до конца, неважно отжимания это или подтягивания, или работа с эспандером. Одно полное сжатие эспандера полезнее и эффективнее нескольких «половинчатых». Именно поэтому при выборе эспандера не следует преувеличивать свои силы. Начинать надо с того, который вы сможете полностью сжать до конца. Из нашего опыта, большинству мужчин лучше всего начинать с эспандера N1. Для продвинутых спортсменов, уверенных в силе своего хвата – с N2. Тренировка по-настоящему мощного хвата – это длинный путь, но результаты, достигнутые в процессе, бесценны. Сила и здоровье рук, приобретённые на этом пути, сослужат вам отличную службу и в спорте, и в повседневной жизни.

Продвижение от одного эспандера к следующему

Как только у Вас получится сжать эспандер 10-12 раз подряд, то можете смело переходить на следующий уровень. Вообще для полноценной тренировки силы хвата рекомендуется использовать несколько эспандеров разного уровня одновременно:

  1. Разминочный эспандер предназначен для выполнения разминочных повторений.
  2. Тренировочный эспандер – эспандер, который вы можете сжать 5-10 раз, он используется для выполнения основных рабочих подходов.
  3. Целевой эспандер – эспандер, который вы ещё не можете полностью сжать, с ним вы можете выполнять частичные сжатия, удержания и негативные удержания.
По мере роста ваших сил уровни будут меняться местами, тот эспандер, который вы раньше использовали как тренировочный – станет разминочным, бывший целевой станет тренировочным, ну а новым целевым станет ещё более мощный эспандер!
Вот как примерно может выглядеть тренировка:

30-40 кг x 15 раз
50-60 кг x 10 раз
50-60 кг x 10 раз
70-80 кг x 3 раза
70-80 кг x 3 раза
70-80 кг x 3 раза

Или

50-60 кг x 10 раз
70-80 кг x 10 раз
90-100 кг x 5 раз
90-100 кг x 5 раз
90-100 кг x 5 раз
Удержание 110-120 кг

Следует выполнять качественные подходы, поскольку один хороший подход гораздо результативнее, чем 2 или 3 средних. И уж точно не следует выполнять бесконечные сжатия эспандера, который заведомо слишком легкий для вас. Большое число сжатий легкого эспандера никак не помогут увеличить силу вашего хвата.


Поделиться:

Связанные товары

    • Фотография Эспандер кистевой WORKOUT HG4 (70 кг) WORKOUT
      Эспандер кистевой WORKOUT HG4 (70 кг)
      Нет в наличии
      1 200 руб.
      Подробнее
    • Фотография Эспандер кистевой WORKOUT HG7 (106 кг) WORKOUT
      Эспандер кистевой WORKOUT HG7 (106 кг)
      Нет в наличии
      1 000 руб.
      Подробнее
    Вернуться
    Поделиться
    2010-2020 (с) workoutshop.ru
    Магазин WORKOUT


    Компания
    Как сделать заказ?
    Информация
    • О компании
    • Блог
    • Наши покупатели
    • Оформление заказа
    • Доставка
    • Оплата
    • Качество и Гарантии
    • Обмен и Возврат
    • Адреса и телефоны
    +7 499 703 0585 Заказать звонок
    Мы в социальных сетях:
    2010-2020 (с) workoutshop.ru
    Магазин WORKOUT