Тренировка с утяжелителями от Анастасии Видрук!

12 Сентября 2018

Прекрасная Анастасия из Минска продемонстрирует небольшую тренировку с утяжелителями для ног в домашних условиях.

Захотели повторить за Анастасией, но под ~~рукой~~ ногой нет хороших утяжелителей? Вы можете купить их на нашем сайте с курьерской доставкой в Минск и другие крупные города Республики Беларусь!

Приседания и выпады - это наиболее эффективные упражнения для проработки мышц ног и попы. А чтобы сделать эти упражнения ещё эффективнее, их можно объединить в одно комплексное движение с добавлением маха ногой. Таким образом, вы значительно повысите энергозатраты на единицу времени, а заодно внесете разнообразие в привычный тренировочный процесс.

Содержание тренировки

Комплекс №1
Мах ногой - 10 повторений
Выпад назад + Приседание + Мах ногой - 10 повторений
Выпад назад + 2 прыжка в разножке + Приседание + Мах ногой - 10 повторений

Весь комплекс делается сначала на одну ногу, потом на вторую.

Комплекс №2
Мах ногой в сторону - 10 повторений
Приседание + Мах ногой в сторону - 10 повторений
Отведение ноги в сторону - 10 повторений

Весь комплекс делается сначала на одну ногу, потом на вторую.

Комплекс №3
Поочередное отведение ног назад - 10 повторений на каждую ногу
Приседание + поочередное отведение ног назад - 10 повторений на каждую ногу

Комплекс №4
Мах ногой по диагонали - 10 повторений
Боковой выпад + Мах ногой по диагонали - 10 повторений

Весь комплекс делается сначала на одну ногу, потом на вторую.

Поделиться:

Связанные товары

Вернуться