Магазин WORKOUT
Магазин WORKOUT на Яндекс.Маркет
+7 499 703 0585
+7 499 703 0585
[email protected]
Заказать звонок
Задать вопрос
[email protected]
Москва, ул. Нарвская, 2с3, 2 этаж, офис WORKOUT
  • YouTube
Магазин WORKOUT
+7 499 703 0585
+7 499 703 0585
[email protected]
КАТАЛОГ
Турники и брусья
Утяжелители
Инвентарь
Экипировка
Эспандеры
Одежда и аксессуары
    • Напольные турники
      Напольные турники
    • Напольные брусья
      Напольные брусья
    • Настенные турники
      Настенные турники
    • Крутящиеся турники
      Крутящиеся турники
    • Утяжелители для ног и рук
      Утяжелители для ног и рук
    • Жилеты
      Жилеты
    • Пояса
      Пояса
    • Гири
      Гири
    • Гимнастические кольца
      Гимнастические кольца
    • Петли Береша
      Петли Береша
    • Функциональные петли
      Функциональные петли
    • Упоры и доски для отжиманий
      Упоры и доски для отжиманий
    • Скакалки
      Скакалки
    • Магнезия
      Магнезия
    • Массажные ролики
      Массажные ролики
    • Перчатки
      Перчатки
    • Лямки
      Лямки
    • Крюки для турника и тяги
      Крюки для турника и тяги
    • Гравитационные ботинки
      Гравитационные ботинки
    • Напульсники
      Напульсники
    • Накладки
      Накладки
    • Резиновые петли
      Резиновые петли
    • Борцовские жгуты
      Борцовские жгуты
    • Кистевые эспандеры
      Кистевые эспандеры
    • Резиновые мини петли
      Резиновые мини петли
    • Футболки и майки
      Футболки и майки
    • Толстовки
      Толстовки
    • Штаны и шорты
      Штаны и шорты
    • Шапки
      Шапки
    • Аксессуары
      Аксессуары
ДОСТАВКА И ОПЛАТА
  • Оформление заказа
  • Доставка и Оплата
  • Качество и Гарантии
  • Обмен и Возврат
  • Публичная оферта
  • Реквизиты
13 НОВИНОК
БЛОГ
ВИДЕО
КОНТАКТЫ
+  ЕЩЕ
    Магазин WORKOUT
    Магазин WORKOUT
    Телефоны
    +7 499 703 0585
    [email protected]
    • +7 499 703 0585
      • Назад
      • Телефоны
      • +7 499 703 0585
      • [email protected]
    Контактная информация
    Москва, ул. Нарвская, 2с3, 2 этаж, офис WORKOUT
    [email protected]
    • YouTube
    О компании
    —
    Блог
    —7 Лучших Упражнений Для Пресса На Турнике

    7 Лучших Упражнений Для Пресса На Турнике

    14 января 2023
    «Несомненно, группа мышц, которая регулярно возглавляет все списки «самых разыскиваемых», — это пресс», — пишет тренер по фитнесу Рэй Клерк в своей книге «Тренер тела для мужчин». «Даже если вам наплевать на эти списки, солидный набор пресса обязательно привлечет к вам немного больше внимания». 
    Независимо от ваших причин, по которым вы хотите иметь твердый набор определенных мышц живота, нет необходимости ходить в спортзал и использовать причудливое оборудование. Простой турник , такой как WorkOut H7 PRO, — это все, что вам нужно для эффективной проработки пресса.

    Попробуйте эти 7 лучших упражнений для подтягиваний на перекладине и убедитесь в том, какое мускулистое телосложение и сила вам нужны.

    1. Подъемы ног

    Подъем ног к турнику

    Возьмите простой подъем колен (где вы висите на перекладине и поднимаете колени вверх к верхней части тела) и доведите его до следующего уровня с подъемами ног в висе. Поскольку вы висите, а также используете одну из своих самых больших групп мышц (то есть ноги и ягодицы), это упражнение на пресс — отличный способ сжечь дополнительные калории.

    Повисните на перекладине. Расслабьтесь, чтобы ваше тело и руки образовали прямую вертикальную линию. Не раскачиваясь, поднимите ноги вперед как можно выше, не сгибая колени. Как только вы подняли их настолько, насколько можете, сделайте паузу, а затем опустите их обратно.

    2. Подъем коленей

    Подъем коленей к груди

    Подъемы коленей — более легкая форма подъемов ног. Включите их в свою тренировку, если у вас еще нет достаточного количества сил, необходимого для подъема ног, либо из-за проблем с гибкостью, либо из-за проблем с силой. Движение идентично подъему ног. Однако вместо того, чтобы держать ноги прямыми и поднимать их вверх, вы можете согнуть колени и поднять колени к груди.

    3. Вокруг света

    abs-3.jpg

    Заставьте свой пресс работать для их следующего кругосветного отпуска с кругосветным упражнением. Это похоже на подъем ног, но включает в себя широкий диапазон движений, чтобы проработать каждый угол мышц живота для четко определенных шести кубиков.

    Повисните на перекладине, расставив руки на ширине плеч. Напрягая корпус, поднимите ноги так, чтобы они были немного выше высоты перекладины. Сохраняя контроль, вращайте ногами по кругу в одном направлении. Сделайте паузу, затем поверните их в противоположном направлении.

    План тренировок подтягиваний

    Вы хотите, наконец, добиться своего первого бесплатного и чистого подтягивания? Тогда наш 5-недельный план тренировок по подтягиваниям станет для вас идеальным компаньоном!

    Получите план тренировок прямо сейчас, пройдя по ссылке - https://workoutshop.ru/company/news/programma_po_podtyagivaniyami_dlya_novichkov/

    4. Пальцы ног к перекладине

    Подъем носков к перекладине

    Если вы когда-либо посещали бокс CrossFit, то наверняка видели это упражнение  на тренировке дня (WOD). Подпрыгните и возьмитесь за перекладину , расставив руки на расстоянии чуть шире плеч. Отведите ноги назад, напрягая ягодицы и корпус, затем качните бедрами вперед, чтобы подтянуть стопы (и пальцы ног) к перекладине.

    5. Уголок

    Уголок

    Повисните на перекладине, затем примите положение группировки (колени подняты к груди, ноги согнуты) и разведите лопатки назад и вниз. Затем начните подтягиваться, подтягиваясь к перекладине. Сохраняйте положение группировки с напряженным кором все время. Снова опуститесь вниз, а затем вернитесь в прямое положение вися.

    6. Г-образные развороты

    Г образные повороты.

    Повисните на перекладине хватом на ширине плеч. Поднимите ноги перед собой так, чтобы в бедрах образовался угол 90 градусов. Не дергаясь и не изменяя угол бедер, вращайте туловищем из стороны в сторону, сначала перемещая ноги как можно дальше влево, а затем как можно дальше вправо. Постарайтесь ограничить движения груди и верхней части тела.

    7. Стеклоочистители

    abs-8.jpg

    Косыми мышцами часто пренебрегают, но они являются такой же важной частью вашего пресса, как и основные шесть кубиков. Именно они обрести желанный V-образный силуэт. В то время как тренировка дворников часто выполняется на земле, при выполнении этого упражнения на настенном турнике для подтягиваний позволяет значительно увеличить эффективность упражнения за счет силы тяжести. 

    Повисните на перекладине, затем поднимите пальцы ног к перекладине, чтобы занять положение согнутой руки. В этом положении медленно и подконтрольно двигайте ногами вперед и назад, подобно тому, как дворники двигаются по лобовому стеклу вашего автомобиля.

    Товары
    Все 2
    Настенные турники 2
    Назад к списку
    Каталог
    13 новинок
    Блог
    Видео

    Как сделать заказ?
    Оформление заказа
    Доставка и Оплата
    Качество и Гарантии
    Обмен и Возврат
    Публичная оферта
    Реквизиты
    Информация
    О компании
    Наша история
    Наши покупатели
    Блог
    Видео
    Адреса и телефоны
    Подписаться на рассылку
    +7 499 703 0585
    +7 499 703 0585
    [email protected]
    [email protected]
    Москва, ул. Нарвская, 2с3, 2 этаж, офис WORKOUT
    • YouTube
    2023 © workoutshop.ru
    Магазин WORKOUT