Большая Шестёрка Пола Уэйда
13 Октября 2021
«Тренировка заключенных» (Convict Conditioning) — книга Пола Уэйда в которой рассказывается о тренировочных методиках, с помощью которых американские заключенные обретают невероятную силу используя только вес собственного тела в качестве отягощения. В этой статье мы расскажем о шести главных приседаниях, которые программа выделяет из теории и практики атлетов «старой школы»: отжимания, приседания, подтягивания, подъемы ног, мостики, стойка на руках.
Кто такой Пол Уэйд?
Пол Уэйд - это творческий псевдоним Павла Цацулина, издателя фитнес литературы Dragon Door, который он использовал для своей самой популярной книге про калистенику и тренировки. Кстати, на английский язык имя Павел (Pavel) на английский переводится именно как Пол (Paul).
Сам же Павел — бывший инструктор советского спецназа, который после переезда в США стал активно продвигать советские тренировочные методики и принципы, в том числе активное использование гиревых снарядов, что принесло ему невероятную популярность на Западе и титул "Короля Гирь".
Большая Шестерка Упражнений
1. Отжимания (для мышц груди, трицепсов, дельтовидных мышц)2. Приседания (для квадрицепсов, икр, ягодиц)
3. Подтягивания (для широчайших мышц, бицепсов)
4. Подъемы ног (для мышц живота, межреберных мышц)
5. "Мостик" (для мышц спины, задней поверхности бедра)
6. Отжимания в стойке на руках (для дельт, трицепсов, трапеций)
10 Уровней Прогрессии
При этом для каждого из упражнений существует 10 уровней сложности (прогрессий) от новичка до мастера, позволяющих начать их освоение с любого уровня подготовки. постепенно повышая уровень и интенсивность своих тренировок.Более подробно узнать о каждом уровне для каждого упражнения можно из специальной статьи на сайте Street Workout - https://workout.su/articles/607-programmy-trenirovok-s-sajta-body-weight-training-arena
(Картинка на анонсе взята с сайта freepik.com)
Поделиться: