Магазин WORKOUT
Магазин WORKOUT на Яндекс.Маркет
+7 499 703 0585
+7 499 703 0585
support@workoutshop.ru
Заказать звонок
Задать вопрос
support@workoutshop.ru
Москва, ул. Нарвская, д. 2с3
  • YouTube
Магазин WORKOUT
+7 499 703 0585
+7 499 703 0585
support@workoutshop.ru
КАТАЛОГ
Турники и брусья
Утяжелители
Эспандеры
Инвентарь
Экипировка
Одежда и аксессуары
    • Настенные турники
      Настенные турники
    • Напольные брусья
      Напольные брусья
    • Напольные турники
      Напольные турники
    • Крутящиеся турники
      Крутящиеся турники
    • Жилеты и грузы
      Жилеты и грузы
    • Утяжелители для ног и рук
      Утяжелители для ног и рук
    • Пояса с цепью
      Пояса с цепью
    • Гири
      Гири
    • Резиновые петли
      Резиновые петли
    • Резиновые мини петли
      Резиновые мини петли
    • Борцовские жгуты
      Борцовские жгуты
    • Кистевые эспандеры
      Кистевые эспандеры
    • Гимнастические кольца
      Гимнастические кольца
    • Петли для тренинга
      Петли для тренинга
    • Упоры и доски для отжиманий
      Упоры и доски для отжиманий
    • Скакалки
      Скакалки
    • Магнезия
      Магнезия
    • Массажные ролики
      Массажные ролики
    • Перчатки
      Перчатки
    • Лямки
      Лямки
    • Крюки для турника и тяги
      Крюки для турника и тяги
    • Гравитационные ботинки
      Гравитационные ботинки
    • Напульсники
      Напульсники
    • Накладки
      Накладки
    • Футболки и майки
      Футболки и майки
    • Толстовки
      Толстовки
    • Штаны
      Штаны
    • Шапки
      Шапки
    • Аксессуары
      Аксессуары
ДОСТАВКА И ОПЛАТА
  • Оформление заказа
  • Доставка и Оплата
  • Качество и Гарантии
  • Обмен и Возврат
  • Публичная оферта
  • Реквизиты
13 НОВИНОК
БЛОГ
ВИДЕО
КОНТАКТЫ
+  ЕЩЕ
    Магазин WORKOUT
    +7 499 703 0585
    +7 499 703 0585
    support@workoutshop.ru
    Магазин WORKOUT
    Телефоны
    +7 499 703 0585
    support@workoutshop.ru
    • +7 499 703 0585
      • Назад
      • Телефоны
      • +7 499 703 0585
      • support@workoutshop.ru
    Контактная информация
    Москва, ул. Нарвская, д. 2с3
    support@workoutshop.ru
    • YouTube
    О компании
    —
    Блог
    —Как Увеличить Количество Подтягиваний? Интервальный Метод

    Как Увеличить Количество Подтягиваний? Интервальный Метод

    16 декабря 2022
    В интернете можно найти огромное количество разных систем по увеличению количества подтягиваний, при этом большинство из них строится вокруг идеи выполнения максимального количества повторений в каждом подходе: подтянулся сколько смог, немного отдохнул, подтянулся на максимум ещё раз и так далее. Но можно ли назвать данный способ самым эффективным?
    В беге есть такое понятие, как "интервальный бег" суть которого заключается в том, что организм разгоняется до практически максимального уровня пульса, чтобы молочная кислота в мышцах достигла своего очень высокого значения, но задача при этом заключается в том, чтобы организм мог на этом высоком значении бегать. То есть пробежал интервал 400 метров и потом сделал небольшой отдых, чтобы количество молочной кислоты немного снизилось и мышцы снова могли работать, и бежишь следующий интервал.

    Почему этот метод можно применять и к подтягиваниям? Потому что подтягивания - это не работа с большим весом, где нужно сделать одно единственное повторение с максимальной нагрузкой. Здесь нужно работать в течение длительного времени, например, если мы говорим о 20-30 подтягиваниях в подходе, то вам придется висеть несколько минут. То есть получается такая же работа на выносливость, как и в беге. Именно поэтому интервальный подход сработает и здесь.

    Я предлагаю следующий вариант: делать 15 "интервалов" (подходов) по несколько подтягиваний с отдыхом от 30 до 60 секунд. То есть, если вы сейчас подтягиваетесь 10 раз, то ваш типичный интервал будет состоять из 2-3 повторений всего. Сделали их, спрыгнули, отдхонули, повторили, и так делаете 15 подходов. Если на 15 подходов вас не хватает, то уменьшаете количество повторений с 3 до 2, или даже с 2 до 1. Задача в том, чтобы выполнить эти 15 подходов. Именно так будет выглядеть ваша интервальная тренировка. Идея заключается в том, что по мере увеличения номера подхода количество молочной кислоты в мышцах будет увеличиваться, а во время отдыха немного снижаться, но при этом будет оставаться высоким. Это принципиально отличается от варианта, когда вы в первом подходе выкладываетесь на максимум, и ваши руки забиваются настолько, что вы больше не можете вообще сделать ни одного раза.

    Постепенно ваши мышцы привыкнут к работе в условиях высокого уровня молочной кислоты, поэтому когда вы сможете выполнить все 15 подходов по 3 повторения, нужно будет увеличить количество подтягиваний в каждом подходе с 3 до 4. И снова будете пытаться выполнить все подходы с новым количеством, а если сил будет не хватать, то будете снижать.

    По времени такая тренировка будет занимать не более 30-45 минут, но при этом я могу обещать вам, что прогресс будет гораздо лучше, чем если вы просто будете тренировать подтягивания просто по несколько подходов на максимальное количество повторений. Поэтому очень советую эту методику, которая, кстати, очень адаптивная, то есть вы можете варьировать количество повторений, подходов и время отдыха, подстраивая её под себя. Главное - сохранять изначальный принцип, чтобы мышцы всегда работали при высоком уровне молочной кислоты в них. Всё как в беге.
    Товары
    Все 5
    Настенные турники 5
    Назад к списку
    Каталог
    13 новинок
    Блог
    Видео

    Как сделать заказ?
    Оформление заказа
    Доставка и Оплата
    Качество и Гарантии
    Обмен и Возврат
    Публичная оферта
    Реквизиты
    Информация
    О компании
    Наша история
    Наши покупатели
    Блог
    Видео
    Адреса и телефоны
    Подписаться на рассылку
    +7 499 703 0585
    +7 499 703 0585
    support@workoutshop.ru
    support@workoutshop.ru
    Москва, ул. Нарвская, д. 2с3
    • YouTube
    2023 © workoutshop.ru
    Магазин WORKOUT