Какая Польза От Висов На Турнике?
В чем заключается положительные эффекты для вашего здоровья от регулярного выполнения простых висов на перекладине:
- Укрепляется мышечный корсет;
- Улучшается осанка;
- Нормализуется кровообращение позвоночного столба;
- Снижается нагрузка на межпозвоночные диски;
- Повышается гибкость спины и стабилизация позвонков.
Благодаря всем этим эффектам даже простое висение на турнике позволяет значительно улучшить качество жизни людей с хроническими болями в спине. Особенно это касается тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни, проводя большую часть дневного времени в сидячем положении дома, на работе или в дороге. Помимо того, что это негативно сказывается на кровоснабжении позвонков и обеспечении позвоночника всеми необходимыми веществами, это также может привести к развитию хронических проблем со спиной, которую будут создаваться мышцами, постоянно находящимися в сокращенном состоянии. Сутулость является одним из самых распространенных последствий, которые можно наблюдать в обычной жизни.
Не секрет, что самые разнообразные искривления позвоночника вызваны дисбалансом в мышцах, испытывающих на себе ежедневную нагрузку. Хорошая новость заключается в том, что это обратимый процесс и регулярные упражнения на турнике позволяют добиться в нем значительного прогресса. Однако, как и к любой другой реабилитирующей активности, к занятиям следует подходить осторожно и постепенно, чтобы не усугубить текущее положение.
С этим связано также и другое распространенное представление о турнике, как о способе увеличения своего роста и вытягивания позвоночника. Да, регулярные висы на перекладине способны добавить пару-тройку сантиметров роста человеку именно за счет вытягивания и расслабления мышц, расположенных вдоль позвоночного столба. Так что это вовсе и не миф
Несколько простых правил для того, чтобы занятия на турнике приносили пользу, а не вред здоровью:
1. Всегда выполняйте разминку перед тем, как начать заниматься. Достаточно простого комплекса суставной гимнастики, как на видео ниже от Максима Трухоновца, чтобы подготовить тело к нагрузке:
2. Не стоит сразу пытаться висеть на максимум времени, который вы сможете. Лучше разбить упражнение на несколько небольших подходов, что сделает его намного более безопасным, особенно для новичка.
3. Следите за правильной техникой. Хотя висение на турнике кажется простым, но у него есть своя техника выполнения, заключающаяся в том, что висеть нужно в активном, а не пассивном висах. Разница между ними наглядно продемонстрирована на следующем видео:
4. Никогда не спрыгивайте с турника! Последний и самый главный совет заключается в том, что слезать с турника нужно мягко, особенно после длительного висения, чтобы не создавать ударную компрессионную нагрузку на растянутый и расслабленный позвоночник.
Если по какой-либо причине вам сейчас некомфортно или очень тяжело даже просто висеть на турнике, то вы можете использовать в качестве подводящего упражнения полувис. Главная разница между полным и полу висами заключается в том, что во втором случае ваши ноги касаются или опираются на землю, снимая часть нагрузки с мышц плечевого пояса, рук и спины, и не позволяя мышцам сгибателям бедра переразгибаться, увеличивая лордоз в поясничном отделе.
Подводя итог сегодняшней статьи можно однозначно ответить на вопрос: «Полезно ли для позвоночника висеть на турнике?» ДА! ОДНОЗНАЧНО ПОЛЕЗНО! И делать это нужно регулярно, поэтому если тренировки на улице в холодное время года не вызывают у вас приступа энтузиазма, то стоит задуматься о покупке домашнего настенного турника для занятий. Несколько отличных вариантов таких турников с разными функциональными возможностями представлены по товарным ссылкам ниже.
