3 Трюка Чтобы УМЕНЬШИТЬ Количество Подтягиваний
19 Марта 2022
Зачем делать больше, если можно делать меньше, а результат будет тот же? В сегодняшнем видео #Антон37 поделится тремя способами с помощью которых можно уменьшить продолжительность своих тренировок по подтягиваниями, но при этом сохранить их эффективность!
Способ №1: Полная амплитуда движения
Чем больше амплитуда в которой выполняется упражнение (в естественных пределах), тем больше нагрузка на мышцы, а это значит, тем больше энергии им приходится тратить на каждое повторение. Так что одним из первых способов, с помощью которых можно сделать свои тренировки намного интенсивнее и эффективнее, является выполнение всех упражнений в полную амплитуду.
При этом обратите внимание на то, чтобы высота турника для подтягивания позволяла вам полностью разгибать руки внизу и подниматься до уровня живота наверху.
Способ №2: Медленные повторения
Вторым методом является замедление повторений, за счет чего мышцы будут дольше находится под нагрузкой (включая всю негативную фазу подтягивания, когда тело опускается вниз), что позволит в два раза (минимум!) увеличить сложность этого упражнения!
Кроме того, выполнение медленных подтягиваний требует напряжения абсолютно всех мышечных групп тела (для того, чтобы сохранять положение в пространстве), а это значит, что вас больше не будет волновать вопрос "работает ли пресс при подтягиваниях?", потому что вы сразу же сами почувствуете ответ на него!
Способ №3: Использование жилета-утяжелителя
Польза от подтягиваний с весом очевидна — когда надеваешь жилет-утяжелитель, то количество повторений сразу падает, но при этом эффективность от каждого выполненного подтягивания значительно возрастает!
Поделиться:
