Борцовские упражнения с резиной

Сегодняшнее видео будет посвящено работе с борцовской резине. В этом ролике призер чемпионата мира по бразильскому джиу-джитсу, Дауд Адаев, демонстрирует свои любимые упражнения, которые он использует, чтобы стать сильнее и отработать определенную механику движений, одновременно прокачивая выносливость мышц для того, чтобы было проще бороться и в стойке, и в партере.

Берем обычную резину и закидываем её на любой столбик либо какую-то перегородку. При этом желательно, чтобы она была жесткой и не пружинила. На концах резины делаем вот такие узелки чтобы руки не спадали и не скользили. Но, в принципе, можно и без них, тогда дополнительно ещё и хват будет тренироваться. 

Засекаем 7 раундов по 30 секунд для того чтобы не мучить вас долгими изнурительными видео упражнениями. Делать всё будем быстро, так что следите за деталями и нюансами про которые я буду говорить. 7 раундов: 30 секунд работа, 15 секунд отдых и восстановление.

Первое упражнение —  классическое борцовское. Становится в стойку и тянем резину за одну ногу, потом посередине, затем за другую ногу и снова посередине. Обратите внимание, что спина при этому ровная и сутулиться нельзя. Взгляд перед собой. Ноги немного согнутые, и работает все тело, руки каждый раз выводятся перед собой.

Во время отдыха обязательно нужно двигаться и дышать, а не бездельничать, как некоторые любят делать.

Второе упражнение — меняем хват, чтобы большие пальцы были к себе, и в таком положении начинаем тянуть её из стороны в сторону, подкручивая свой корпус. При этом одна нога может приподниматься при скрутке, как-будто мы бьем боковой удар. Но обязательно резину нужно тянуть за корпус.

Третье упражнение — подводка под бросок, который используют дзюдоисты  для того,  чтобы вытянуть соперника на бросок. Обратите внимание, что при этом ногами обозначается заход. Воображаемый соперник как бы вытягивается на таз, для того чтобы вывести его на бросок.

Четвертое упражнение — работа на дельты. Передние дельты - руки выводятся вперед, можно сразу обе, можно поочередно.

Пятое упражнение — работа на грудные мышцы. Достаточно интенсивно сводим  руки перед собой, при этом резина может быть сверху рук, то есть заходить прямо на плечи.

Шестое упражнение — трицепсовые разгибания. Здесь мы работаем на трицепс и на плечи.

Седьмое упражнение — заход на мельницу для укрепления мышц кора и пресса. Оно также хорошо развивает руки.