Как Научиться Делать Передний Вис?
Юрий Горелов показывает 5 простых шагов для того, чтобы научиться держать ровный передний вис на турнике!
Шаг Первый - Закрытый Передний Вис
изучение переднего виса начинается с самой закрытой фазы, когда ты висишь параллельно земле и ноги прижаты к груди. Это первое и базовое упражнение, которое нужно научиться уверенно делать.
Когда сможешь удерживать 60 секунд в этом положении, переходи к следующему шагу.
Шаг Второй - Полу Закрытый Передний Вис
Если в предыдущем шаге, у тебя работали только мышцы спины и рук, то при переходе на второй шаг так же начинает включаться и пресс, который будет отвечать за то, что ноги не будут проваливаться вниз.
Когда сможешь удерживать 30 секунд в этом положении, переходи к следующему шагу.
Шаг Третий - Передний Вис с Согнутыми Ногами
Следующий шаг - это экватор! Это ещё не передний вис, но уже не варианты помидорок, которые стыдно показывать друзьям на уличных спортивных площадках в присутствии других людей. Это упражнение даст ещё больше нагрузки на пресс и зубчатые мышцы. Да, это именно те мышцы, которые будут болеть после попыток выполнения третьего шага.
Когда сможешь удерживать 15 секунд в этом положении, переходи к следующему шагу.
Шаг Четвертый - Передний Вис с Одной Согнутой Ногой
Предпоследний шаг на пути изучения переднего горизонтального виса на турнике - это выпрямление одной ноги в колене. Для тренировки можно в разных подходах распрямлять разные ноги, что так же будет гарантировать равномерную нагрузку на разные мышечные группы.
Когда сможешь удерживать 7,5 секунд в этом положении, переходи к следующему шагу.
Шаг Пятый - Передний Вис
Последний шаг в изучении переднего виса на перекладине - это выполнение переднего виса на перекладине. И в чем главная прелесть 5 шаговой системы, так это то, что если ты успешно прошел через предыдущие шаги, то на 5 шаге сразу получаешь ровный и качественный вис. И всё, что тебе останется сделать - это немного поработать над выносливостью, чтобы держать его дольше.