Как правильно выбрать фитнес резинку?

В сегодняшней статье мы постараемся дать развернутый ответ на этот вопрос и помочь вам с выбором. А ещё мы записали целое отдельное видео на эту тему, чтобы быть ещё полезнее!


Итак, есть 3 основных варианта использования резиновых петель, с которыми нужно разобраться перед тем, как вы отправитесь за покупками:

1. Использование резиновых петель в качестве разминки перед основной тренировкой.
2. Использование резиновых петель в качестве источника сопротивления (альтернативы привычному железу).
3. Использование резиновых петель в качестве источника поддержки (при изучении различных сложных упражнений).

Выбор той или иной резиновой петли будет напрямую зависеть от того, для какой цели она вам нужна. Поэтому давайте посмотрим на каждую из них более внимательно.

Резинка для разминки

Если вы планируете использовать резиновую петлю в качестве разминочной перед выполнением тяжелых упражнений на турниках и брусьях или занятиях с штангами и гантелями, то у вас есть всего 1 вариант - это самая легкая резиновая петля в линейке. Если говорить про наши петли WORKOUT RUBBER BANDS, то это будет красная резиновая петля WORKOUT RB1 с сопротивлением 3-15 кг. Она отлично подойдет как для разминки больших мышечных групп, таких как спина, грудь и ноги, так и для разминки небольших мышечных групп, таких как плечи (дельты) и руки (бицепс и трицепс).

Главная задача на разминке - разогреть мышцы, поэтому здесь и используется сравнительно легкая резинка. 

Кстати, легкие резиновые петли так же отлично подойдут для тренировки гибкости и растяжки!

Резинка для сопротивления

Использование резиновых петель в качестве альтернативы традиционному железу - это уже вполне себе сформировавшийся тренд на фитнес рынке. Преимуществ у такого решения довольно много, но сфокусироваться мы рекомендуем на трех основных.

Во-первых, резиновые петли очень компактны и весят всего несколько сотен грамм (примерно как ваш мобильный телефон). Таким образом, вы всегда можете взять их с собой не только на тренировку, но и в командировку, и абсолютно никто не будет возражать, если вы решите позаниматься с ними в номере отеля. Это очень удобно, поскольку вы не ограничиваете свои тренировочные возможности каким-то одним местом, а можете заниматься на свежем воздухе и природе, выполняя все упражнения, которые пожелаете.

Кстати, да, вторым преимуществом будет тот факт, что использование резиновых петель позволяет ПОЛНОСТЬЮ воспроизвести АБСОЛЮТНО ВСЕ упражнения с железом, а кроме того расширяют ваш арсенал возможностей несколькими сотнями новых упражнений для ещё более эффективных тренировок!

Ну а третьим пунктом этого списка будет безопасность. Потому что занятия с резиновыми петлями являются намного более безопасными, чем занятия с железом. А это, согласитесь, очень даже немаловажный момент!

Возвращаясь к вопросу о выборе конкретной петли, то здесь вам нужно ориентироваться на ту величину нагрузки, которую вы хотите дать своим мышцам. Скорее всего в данном случае одной петлей не обойтись и придется покупать сразу комплект. Потому что для дельт нужна одна нагрузка, для рук другая, а для ног третья. Хотя за счет растяжения петли на разное расстояние от точки крепления и можно варьировать нагрузку в несколько раз, все равно здесь есть определенные ограничения. Поэтому опытный атлет всегда будет брать с собой на тренировку сразу 2 или 3 петли разной силы.

Резинка для поддержки

Ну и последний из известных людям способов использования эспандеров в виде петель - это использование их для уменьшения собственного веса и облегчения процесса выполнения сложных упражнений. Некоторое время назад мы даже записал отдельное видео по изучению переднего виса с помощью фиолетовой резиновой петли WORKOUT RB3:


Основная идея заключается в том, чтобы силу сжатия петли (которая возникает в тот момент, когда вы петлю начинаете растягивать) использовать для компенсации части веса собственного тела. Благодаря этому уменьшается нагрузка на рабочие мышцы, а это значит, что они получают возможность выполнять упражнение самостоятельно. Большим преимуществом подобного подхода является то, что вы можете отрабатывать технику выполнения упражнения на всей амплитуде и сразу правильно, без подсобных и подводящих упражнений. Фактически, вы делаете целевое упражнения в настолько близком к нему облегченном варианте, насколько это вообще возможно.

Работает данный метод как для базовых упражнений (отжимания, подтягивания, брусья), так и для продвинутых (подтягивания на одной руке, передний и задний висы, горизонт и т.д.). Именно благодаря этой своей универсальности резиновые ленты очень быстро завоевали популярность у уличных атлетов по всему миру.

Выбор конкретной петли для данной цели главным образом будет зависеть от вашего веса и уровня подготовки. Ранее мы уже выкладывали удачную таблицу для подбора резинки для подтягиваний, которую так же легко можно, в принципе, адаптировать и для любого другого упражнения на количество повторений. Если же вы хотите использовать петли для тренировки статических упражнений, то подбирайте такую, с которой вы сможете задерживать движение на 30-60 секунд. Когда сможете легко удерживать положение больше 60 секунд, то можете смело переходить на более легкую петлю.