+7 499 703 0585       info@workoutshop.ru Заказать звонок
Магазин WORKOUT
Магазин WORKOUT на Яндекс.Маркет

0
0
0
Корзина заказа
  • Меню
  • Каталог
    • Турники и брусья
      • Напольные турники
      • Настенные турники
      • Напольные брусья
    • Утяжелители
      • Жилеты
      • Утяжелители для ног и рук
      • Пояса
      • Тренажеры для шеи
      • Гири
      • Стойки для бодибаров
    • Эспандеры
      • Резиновые петли
      • Резиновые мини петли
      • Борцовские жгуты
      • Эспандеры для подтягиваний
    • Инвентарь
      • Гравитационные ботинки
      • Крюки для турника и тяги
      • Гимнастические кольца
      • Функциональные петли
      • Петли Береша
      • Упоры и доски для отжиманий
      • Скакалки
      • Массажные ролики
      • Магнезия
    • Перчатки и лямки
      • Перчатки
      • Лямки
      • Накладки
      • Напульсники
    • Тренажеры для хвата
      • Крутящиеся турники и расширители хвата
      • Кистевые эспандеры
    • Одежда и аксессуары
      • Толстовки
      • Штаны и шорты
      • Футболки и майки
      • Шапки
      • Сумки
  • Доставка и Оплата
    • Оформление заказа
    • Доставка
    • Оплата
    • Качество и Гарантии
    • Обмен и Возврат
    • Публичная оферта
    • Реквизиты
  • 13 Новинок
  • Блог
  • Видео
  • Упражнения
  • Контакты
  • Каталог
    • Турники и брусья
    • Утяжелители
    • Эспандеры
    • Инвентарь
    • Перчатки и лямки
    • Тренажеры для хвата
    • Одежда и аксессуары
  • Доставка и Оплата
    • Оформление заказа
    • Доставка
    • Оплата
    • Качество и Гарантии
    • Обмен и Возврат
    • Публичная оферта
    • Реквизиты
  • 13 Новинок
  • Блог
  • Видео
  • Упражнения
  • Контакты
  • Оформление заказа
  • Доставка
  • Оплата
  • Качество и Гарантии
  • Обмен и Возврат
  • Публичная оферта
  • Реквизиты
Блог
-15 УПРАЖНЕНИЙ С ФИТНЕС РЕЗИНКОЙ: КОМПЛЕКС НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ

15 УПРАЖНЕНИЙ С ФИТНЕС РЕЗИНКОЙ: КОМПЛЕКС НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ

15 УПРАЖНЕНИЙ С ФИТНЕС РЕЗИНКОЙ: КОМПЛЕКС НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ
8 Октября 2021
Мини-петли для фитнеса - это настоящая находка для женщин, которые хотят поддерживать свою фигуру в форме! Упражнения с ней позволяют прокачать все мышечные группы максимально эффективно и потратить на полноценную тренировку совсем немного времени.


В современном мире тренировки дома, а не в фитнес-клубе стали привычным решением для многих людей. Потому что они занимают намного меньше времени, не требуют дополнительных финансовых затрат, и при этом позволяют получить отличные результаты. И для этого даже не нужно иметь дома огромное количество различных тренажеров, достаточно всего лишь нескольких резиновых мини-петель разного уровня сопротивления. 

Преимущества фитнес резинок

Фитнес-ленты не только являются превосходной альтернативой традиционным тренажерам и  штангам с гантелями в плане эффективности, но также являются и гораздо более безопасной альтернативой, потому что не создают осевой нагрузки на вашу спину и позвоночник. Ну а многообразие существующих упражнений и возможность регулировать нагрузку в широких пределах сделала этот инвентарь очень популярным не только у любителей фитнеса, но и у профессиональных спортсменов, которые особенно часто используют их во время восстановления после травм.

При этом фитнес-петли не только позволяют выполнять упражнения на преодоление сопротивления, в которых они могут заменить традиционные гантели, то их также можно использовать в качестве дополнительной нагрузки в упражнениях с использованием веса собственного веса, например, отжиманиях, приседаниях и выпадах, которые сейчас особенно популярны. А ещё фитнес резинки занимают очень мало места, поэтому их легко можно взять с собой на уличную площадку или в отпуск. 

Ну а в сегодняшней статье мы покажем вам комплекс из упражнений  на все основные группы мышц, которые поможет подтянуть ягодицы, избавиться от дряблых рук, а также подкачать спину. Всего 15 упражнений, полчаса времени, 3 тренировки в неделю, и результаты не заставят себя ждать!

Самые эффективные упражнения в домашних условиях

Правила тренировки (четыре не забывайки)

  1. Не забывай правильно дышать во время упражнений: вдох на расслаблении мышц, выдох - на усилии.
  2. Не забывай выполнять все упражнения на обе стороны.
  3. Не забывай, что от тренировки к тренировке нужно увеличивать нагрузку, изменяя количество подходов, повторений или переходя на более мощную ленту).
  4. Не забывай, что повышать нагрузку нужно постепенно. Начать можно с 3 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая их до 5 подходов и 25 повторений.

Упражнения с резинкой для рук

Тяга одной рукой 

  1. Стартовое положение — сидя на полу.
  2. Зафиксируй мини-петлю на стопе.
  3. Одной рукой возьмись за петлю и потяни её к себе, отводя локоть назад. При этом следи за тем, чтобы спина не скруглялась, а сохраняла естественные изгибы позвоночника.
  4. Задержись на секунду в конечном положении и почувствуй напряжение мышц спины, после этого вернись в стартовое положение.

15 упражнений с резинкой: комплекс на все группы мышц (и без другого инвентаря)

Тяга одной рукой в наклоне

  1. Стартовое положение — стоя в наклоне.
  2. Наступи одной ногой на ленту.
  3. Противоположной рукой потяни её к себе и займи нейтральное положение с небольшим наклоном корпуса вперед, но с сохранением естественного изгиба позвоночника.
  4. Потяни ленту к себе, отводя локоть назад. 
  5. Задержись на секунду в конечном положении и почувствуй напряжение мышц, после этого вернись в стартовое положение.

15 упражнений с резинкой: комплекс на все группы мышц (и без другого инвентаря)


Сгибание на бицепс одной рукой сидя

  1. Исходное положение — сидя.
  2. Установи ленту на правой стопе.
  3. Правой рукой возьми другой край ленты и выполни легкое натяжение, зафиксируй правый локоть чуть выше колена на бедре, спину держи ровно с учетом естественных изгибов позвоночника.
  4. Задержись на секунду в конечном положении и почувствуй напряжение мышц, после этого вернись в стартовое положение.

15 упражнений с резинкой: комплекс на все группы мышц (и без другого инвентаря)



Разгибание на трицепс одной рукой

  1. Стартовое положение — стоя или на коленях.
  2. Одной рукой прижми ленту к плечу.
  3. Другой рукой начни давить на неё, пытаясь разогнуть согнутую в локте руку до полностью прямого состояния. Старайся выполнять движение только за счет силы рук, не подключая спину и корпус.
  4. Задержись на секунду в конечном положении и почувствуй напряжение мышц, после этого вернись в стартовое положение.

15 упражнений с резинкой: комплекс на все группы мышц (и без другого инвентаря)


Упражнение на плечи с резинкой

Пожарный гидрант

  1. Стартовое положение — упор на прямых руках на коленях.
  2. Ленту нужно зафиксировать над коленями на бедрах. 
  3. Отведи одну ногу в сторону на 10-15 сантиметров, сохраняя устойчивое положение. 
  4. Задержись на секунду в конечном положении и почувствуй напряжение мышц, после этого вернись в стартовое положение.

Упражнения с резинкой для спины

Разведение рук над головой

  1. Стартовое положение — стоя или сидя на полу.
  2. Возьмись за ленту обеими руками с внутренней стороны.
  3. Подними руки над головой и разведи их в стороны, чтобы угол в локтях был 90 градусов. Следи за тем, чтобы плечи были опущены, спина была ровной, а голова смотрела прямо перед собой. 
  4. Задержись на секунду в конечном положении и почувствуй напряжение мышц спины, после этого вернись в стартовое положение.


Упражнения с резинкой для пресса

Скручивания с зафиксированными ногами

  1. Стартовое положение — лежа на спине.
  2. Размести ленту на бедрах над коленями.
  3. Соединив руки в замок на затылке за счет сокращения мышц пресса (и только его!) приподними корпус как бы скручивавясь в шарик. Следи за тем, чтобы руки не давили на затылок, а спина не прогибалась.
  4. Задержись на секунду в конечном положении и почувствуй напряжение мышц, после этого вернись в стартовое положение.

Диагональные скручивания

  1. Стартовое положение — лежа на спине.
  2. Размести ленту на бедрах над коленями.
  3. Соединив руки в замок на затылке за счет сокращения мышц пресса (и только его!) приподними корпус как бы скручиваясь в шарик, одновременно с этим подтяни одну из ног к себе и повернись корпусом в её сторону. Следи за тем, чтобы руки не давили на затылок, а спина не прогибалась.
  4. Задержись на секунду в конечном положении и почувствуй напряжение мышц, после этого вернись в стартовое положение.

Боковая планка на коленях с отведением бедра

  1. Стартовое положение — на боку на коленях с опорой на прямую руку.
  2. Размести ленту на бедрах над коленями.
  3. Отведи верхнюю ногу в сторону, растягивая фитнес резинку до момента, когда почувствуешь напряжение в ягодичной мышце. При этом сохраняй ровное положение тела, чтобы корпус был вровень с тазом. 
  4. Задержись на секунду в конечном положении и почувствуй напряжение мышц, после этого вернись в стартовое положение.


Упражнения с резинками для ног и ягодиц

Ягодичный мостик с подъемом ноги

  1. Стартовое положение — лежа на спине на полу с упором ногами в пол и поднятым тазом.
  2. Фитнес лента должна быть на бедрах, немного выше коленей.
  3. Давя одной ногой в пол, вторую выпрями полностью и задержись в таком положении на секунду, сохраняя равновесие. После этого можно вернуться в стартовое положение. 
  4. Следи за тем, чтобы спина была прямой, сохраняй напряжение в ягодичных мышцах и прессе во время выполнения упражнения.




Отведение согнутой ноги назад

  1. Стартовое положение положение — упор лежа на коленях и локтях.
  2. Фитнес ленту размести на стопах.
  3. Обрати внимание на то, что плечи находятся над локтями, таз — над коленями, а спина — прямая с естественным изгибом в пояснице.
  4. Медленно отведи одну согнутую ногу назад, чтобы она поднялась вверх. Задержись в конечной точке на секунду, чтобы почувствовать натяжение мышц. После этого вернись в стартовое положение.



Воздушное приседание

  1. Стартовое положение — стоя, стопы на ширине плеч.
  2. Фитнес резинка должна быть на бедрах чуть выше колена, ноги нужно расставить так, чтобы она немного натянулась.
  3. Выполни приседание, сгибая ноги в коленях, но сохраняя ровную спину, плечи должны быть расправлены и отведены назад, взгляд вперед, пресс напряжен.
  4. Опустись до угла 90 градусов в локтях, задержись на секунду, чтобы почувствовать мышцы ног, после этого вернись в стартовое положение.




Разведение ног лежа на спине

  1. Стартовое положение — лежа на спине с поднятыми вверх ногами.
  2. Синяя резинка для тренировки должна располагаться посередине голеней.
  3. Разведи ноги в стороны насколько можешь, задержи это положение на секунду, чтобы почувствовать мышцы, после этого вернись в стартовое положение. 
  4. Следи за тем, чтобы ноги всегда были перпендикулярны земле и не сгибались в коленях.


Походка крабика

  1. Стартовое положение — полуприсед, стопы на ширине плеч.
  2. Ленту нужно зафиксировать над коленями на бедрах. 
  3. Отведи одну ногу в сторону, чтобы расстояние между стопами увеличилось в два раза. Задержись в этом положении на секунду, почувствуй напряжение мышц, после этого приставь вторую ногу, чтобы вернуться в стартовое положение.




Поделиться:

Связанные товары

    • фото Набор мини петель WORKOUT MINI BANDS легкий
      Набор мини петель WORKOUT MINI BANDS легкий
      Много
      1 300 руб.
      Подробнее
    • фото Набор мини петель WORKOUT MINI BANDS средний
      Набор мини петель WORKOUT MINI BANDS средний
      Много
      1 600 руб.
      Подробнее
    • фото Набор мини петель WORKOUT MINI BANDS тяжелый
      Набор мини петель WORKOUT MINI BANDS тяжелый
      Много
      2 000 руб.
      Подробнее
    • фото Набор мини петель WORKOUT MINI BANDS полный
      Набор мини петель WORKOUT MINI BANDS полный
      Много
      3 300 руб.
      Подробнее
    Вернуться
    Поделиться
    2010-2022 (с) workoutshop.ru
    Магазин WORKOUT



    Как сделать заказ?
    Информация
    • Оформление заказа
    • Доставка
    • Оплата
    • Качество и Гарантии
    • Обмен и Возврат
    • Публичная оферта
    • Реквизиты
    • О компании
    • Наша история
    • Наши покупатели
    • Блог
    • Видео
    • Адреса и телефоны
    Заказать звонок
    +7 499 703 0585
    info@workoutshop.ru

    Москва, ул. Нарвская, 2с3, 2 этаж, офис WORKOUT

    2010-2022 (с) workoutshop.ru
    Магазин WORKOUT