Как Подтянуться 40 Раз На Турнике (За Счет Техники)
Сегодня мы познакомим вас с техникой выполнения подтягиваний, с которой вы сможете сделать больше количество повторений, нежели бы вы просто подтягивались максимальное количество повторений подряд без пауз.
Эта техника заключается в том, что нужно выполнить определенное количество повторений (например, пять), а затем дать себе отдых в нижней точке. Просто расслабиться и повиснуть на турнике. И так нужно продолжать до тех пор, пока мышцы не забьются и вы не сможете сделать только по одному повторению после отдыха.
Эта техника похожа на аэробные подтягивания, которые выполняет Андрей Осипов, когда он долго висит на турнике и выполняет каждое повторение с паузой. Но далеко не у всех настолько хорошо развит хват, чтобы суметь провисеть на перекладине 5-8 минут. Здесь вначале мы экономим время делая по 5 повторений в подходе, пока пока мы можем, а потом уже добиваем.
В середине выполнения подхода, в районе 20-25 повторений может возникнуть чувство полной забитости мышц и может показаться, что дальше уже нет сил подтягиваться. Но это ложное чувство, которое пройдет после очередного отдыха. С помощью этого метода можно значительно прокачать свою выносливость в подтягиваниях, таким образом увеличив свой максимальный результат в них уже с первой попытки. Например, Андрей Кобелев, при максимуме в 35 повторений с помощью этой техники легко смог увеличить его до 42 повторений!
Парочка важных моментов, о которых нужно знать. Первый, чтобы с такой техникой больше подтягиваться у вас должен быть сильно развит хват. То есть вы должны уметь спокойно провисеть на турнике 3-4 минуты. Второй, вы должны научиться расслабляться в нижней позиции, то есть переходить из активного виса в пассивный, подробнее об этом будет рассказано в видео ниже:
Ещё один момент касается хвата. Он должен быть примерно на ширине плеч (чуть шире), потому что слишком широким хватом вы будете быстрее забиваться, а слишком узким вы увеличите себе необходимую амплитуду движения, что тоже в минус.
И будьте готовы к тому, что в первые несколько раз ваш максимум наоборот упадет из-за того, что вашему телу будет очень непривычно подтягиваться именно в таком стиле и ему потребуется время на адаптацию. Но уже с 3-4 тренировки ваш максимум должен неплохо прирости.
Последний момент — эта техника работает только на очень большом количестве подтягиваний, то есть ~30 или выше. Если ваш максимум сейчас меньше или сильно меньше, то для его увеличения лучше воспользоваться какой-нибудь другой идеей, благо, что в статье "37 способов увеличить количество подтягиваний" их полным полно!
