Отжимания от пола — это упражнение, которое известно абсолютно каждому ещё со школьной скамьи. И если на перемене многие парни зарубаются друг с другом в отжимания, то с течением времени это упражнение отходит на второй план, уступая место тренировкам с железом или резиновыми петлями. В тоже время отжимания остаются доступным и эффективным упражнением, способным принести огромное количество пользы при регулярном их выполнении. И в сегодняшней статье мы расскажем о некоторых из них!
Очевидная польза для здоровья
Ученые уже неоднократно доказали, что силовые тренировки оказывают положительное влияние на наше физическое и эмоциональное самочувствие, в том числе за счет выброса гормонов радости (эндорфинов) во время тренировки. Благодаря этому также снижаются уровни стресса, а значит и риски возникновения депрессии. И все эти плюсы вы получите если просто начнете по утрам делать несколько десятков отжиманий от пола в качестве зарядки.
Возможность тренироваться в любом месте и в любое время
В отличие от практических всех других упражнений, отжимания дают вам абсолютную свободу в плане выбора места и времени тренировки, потому что их, действительно, можно выполнять где и когда угодно. Дома, на улице, на работе, в поезде, при желании можно поотжиматься даже в самолете во время долгого перелета, чтобы разогнать кровь по телу. Всё, что вам нужно для этого — немного свободного места, чтобы принять упор лежа.
Комплексная прокачка мышц
Многие недооценивают отжимания в виду их простоты и привычности, но тем не менее это упражнение позволяет не только прокачать по максимуму грудные мышцы (причем все три их отдела) и руки (трицепсы), но в различных своих вариациях дают возможность также нагрузить и плечи (все три дельты), и мышцы кора и пресс, и даже ноги (ягодицы и мышцы задней поверхности бедра)! Как говорится, вот уж по-настоящему универсальное упражнение!
Здоровое сердце
Отжимания — это комплексное упражнение, а это значит, что они заставляют твое сердце работать усерднее, потому что ему необходимо снабжать кровью сразу большое количество разных мышц по всему организму. Именно благодаря этому ежедневные тренировки будут способствовать приведению в норму артериального давления и снижению уровня плохого холестерина в крови.
Разнообразные и интересные тренировки
Существуют десятки, сотни, а может быть даже и тысячи разных вариантов отжиманий, которые изменяют, упрощают или усложняют упражнение. Если пока тебе ещё слишком тяжело отжиматься от пола, ты можешь делать отжимания от скамейки. А если ты, наоборот, легко делаешь по 50-100 отжиманий в одном подходе, то можешь перейти на отжимания с хлопками или отжимания с касанием коленей в прыжке, единственным твоим ограничителем становится твоё собственное воображение! Что и говорить, можно составить программу тренировок, которая будет тренировать абсолютно все группы мышц, и при этом состоять ТОЛЬКО из отжиманий!
Развитие координации и баланса
Отжимания являются абсолютно естественным упражнением для человека, а это значит, что в процессе их выполнения позвоночник сохраняет свои естественные изгибы, укрепляя мышцы спины (как большие, так и мелкие-стабилизаторы), отвечающие за осанку и равновесие. При этом отжимания, в отличие от занятий со свободными весами или железом, не создают вертикальной осевой нагрузки на позвоночник, что становится их очень серьезным преимуществом для людей с какими-либо хроническими травмами (например, грыжами).
Повышенная безопасность
Отжимания не только являются одним из самых безопасных упражнений в мире, поскольку выполняются с весом собственного тела, но также косвенно способствуют повышению безопасности при выполнении любых других упражнений, особенно для людей в возрасте. Дело в том, что с течением времени кости становятся хрупкими за счет естественного вымывания кальция из костей, и поэтому повышается риск возникновения травм. Укрепляющие отжимания позволяют не только серьезно затормозить этот процесс, но и за счет укрепления мышц по всему телу значительно снизить риски получения травмы при любых других видах физической активности.
Функциональные тренировки
Ранее мы уже писали, что отжимания — это абсолютно естественное движение для человека, а значит, преимущества от них вы практически сразу ощутите в процессе выполнения своих рутинных ежедневных действий. Неважно, толкаете ли вы тележку с продуктами, двигаете ли вы диван, или качаете ребенка на качелях, во всех случаях вы обнаружите появление легкости в движениях, которой раньше не было!
