Streetlifting: тренировка с жилетом и утяжелителями на ноги

На видео Никита использует жилет утяжелитель WORKOUT Q20 (с загрузкой грузами общим весом 16 кг)  и утяжелители для рук и ног WORKOUT U5, Эти товары можно купить в Москве в нашем розничном магазине рядом с метро Сокол (адрес) или заказать на нашем сайте с доставкой на дом курьером или почтой (как сделать заказ).

Мы попросили Никиту поделиться своими отзывом о жилете утяжелителе и ответить на ряд вопросов, касательно тренировок с дополнительным весом.

Начнем с главного. Что скажешь по поводу жилета?

Жилет - зашибенная тема! Нагрузка интересная, ощущается как будто твой собственный вес, как будто прибавил несколько килограмм. Определенно буду мешать тренировки в жилете с тренировками с поясом с цепью.

Я так же обратил внимание, что этот жилет полезен и для позвоночника, поскольку он создает нагрузку на плечи, и тебе инстинктивно хочется их расправить. То есть тренируясь в этом жилете ты станешь меньше сутулиться, осанку держишь сразу.

Как давно ты тренируешься с дополнительным весом? 

Первые пару лет я занимался с собственным весом (калистеника), делал суперсеты, забивки разные, объединял упражнения в комбинации и старался выложиться на полную. А потом перешел на дополнительный вес. И где-то года 4 тренируюсь уже только с ним, то есть двигаюсь в сторону Стритлифтинга (1 повторение с максимальным весом) и Троеборья (максимальное количество повторений с заданным весом, обычно с гирей 16/24/32 кг). Пытаюсь сочетать эти два направления. Сейчас тренируюсь больше в многоповторном режиме.

Как ты подбираешь вес для тренировки в том или ином упражнении?

Не стоит гнаться сразу за большими утяжелениями. Лучше начать с чего-нибудь малого, например 5 килограмм или с 10 килограмм. Если ваш максимум в подтягиваниях составляет 15-20 раз, тогда уже можно начинать прибавлять вес. Добавить стоит такой вес, чтобы можно было сделать 10-12 повторений. И так тренироваться 2-3 раза в неделю с ним.

Ты только на улице занимаешься или в зал тоже ходишь?

По-разному, когда есть возможность, то я и в зале занимаюсь тоже. У меня и дома висит турник с брусьями, а так же гири. Но сейчас вот на улицу вышел заниматься, потому что в такую погоду в помещениях вообще не катит тренироваться.

Как лучше тренироваться, по-твоему, делать турник и брусья в один день или как-то разводить их по неделе?

Я на свое опыте пришел к такому выводу, что нужно делать подтягивания и отжимания в один день, если вы хотите наращивать подтягивания в обоих упражнениях. Если вы так же планируете тренировать выходы силой, то их можно делать после подтягиваний, но так же выделять отдельный день чисто на тренировку выходов. При этом важно варьировать веса, менять интенсивность подходов, количество повторений и так далее. 

Но если вы двигаетесь в сторону Streetlifting, где задача выполнить всего 1 повторение с максимальным весом. Тогда стоит уделять отдельные дни отдельным упражнениям и применять различные пауэрлифтерские схемы. 

А что скажешь по поводу бега в жилете утяжелителе?

Определенно это стоит того. Когда потом снимешь жилет, то будешь бегать как спринтер и прыгать как Майкл Джордан!

Дашь какие-нибудь советы тем, кто начинает тренироваться с дополнительным весом на последок?

Очень важно правильное дыхание при выполнении упражнений. Потому что со звуком, с яростью, гораздо лучше входишь в движение с максимальным усилием. Это, с одной стороны, позволяет настроиться на упражнение, что особенно важно при тренировках с большими весами, а с другой, предотвращает задерживание дыхания под нагрузкой и повышения внутреннего давления.

Ну а в остальном - тренируйтесь и у вас будут результаты! Всем удачи!