Укрепит ли Эспандер Силу Хвата ? Мифы и Факты

Казалось бы, чем больше человек тем сильнее у него хват. А особенно, руки с 
огромными ладонями внушают такую уверенность.  Есть те же культуристы, пауэрлифтеры, тяжелоатлеты, рукоборцы и стронгмены. В  общем все те, кто большие ребята. А также атлеты меньшей комплекции, у которых тоже  
хват работает прилично, например, скалолазы, борцы и воркаутеры. У кого же из сильнее хват?

Думаю, у многих из вас дома есть резиновый или пружинный кистевой эспандер. Ну, или хотя бы раз в жизни вы пробовали с ним заниматься. Чтобы понять его эффективность,  давайте дадим определение силе хвата. В поисковике 
нет ёмкого ответа, но более правильным будет  сказать, что сила хвата это 4 неотъемлемых составляющие: сила кистей, удерживающая сила,  сдавливающая сила и щипковая сила. И каждое из этих направлений тренируется по-разному.

Сила кисти укрепляется, когда мы поднимаем запястьем, например,  
гантель или штангу, либо же накручиваем рукоятку с весом или делаем перекаты  
гирей. Это используют гимнасты, воркаутеры, культуристы и другие.

Удерживающая сила тренируется, когда нужно поднять и задержать,  пронести предмет, активно используется пауэрлифтерами,  стронгменами, ну а в бытовой жизни, как минимум, это поможет перенести сумки.

Щипковая сила проявляется, когда мы держим предметы на пальцах,  
прокачивается удержанием блинов или висом на турнике на краю пальцев. Щипковый хват хорошо  развит у тех кто подтягивается и тренируется в расширителях,  или на полотенце, канате. Это скалолазы, воркаутеры, гимнасты.

Наконец, сдавливающая сила, это то самое мощное рукопожатие, которое поможет открыть все банки на  кухне без инструментов, и крепко пожать руку. Вот 
это как раз уже тренируется сжатием эспандера.

Общая же сила хвата укрепляется всеми четырьмя этими направлениями. И, пожалуй, в каждом виде  спорта преобладает своя сильная сторона. Когда проводили любительские эксперименты  и сравнивали на зарубежном ютуб канале, кто 
же сколько выжмет на динамометре, это такой прибор для измерения силы сжатия, наверняка, вы видели его на канале Виктора Блуда. Так вот,  в том эксперименте больше всего выжал пауэрлифтер, т.к. во время удержания нужен ещё и крепкий  
сдавливающий хват, потом воркаутер, затем армрестлер и только на 4 месте был культурист.  Конечно, это нельзя считать за чистую монету, т. к. такое не сравнивается просто среди 4 атлетов.

На одном из популярных каналов воркаутер Евгений Лось как-то написал комментарий,  что может относительно долго провисеть на турнике, но не может сжать профессиональный эспандер. И  такой же тест ставили профессиональные альпинисты - мастера спорта выжимали в среднем по 70 кг,  хотя альпинисты, скалолазы, они все ассоциируются с сильным хватом. Но  как мы теперь понимаем, хват бывает разный.

На примере тренировок с весом собственного тела, можно сказать, что если ваше цель подтянуться   больше, то у многих именно хват подводит, предплечья или забиваются, деревенеют слишком  рано, пока спина и руки ещё могут продолжать 
или же пальцы разжимаются. В подтягиваниях кисти работают в статике, и тут играет роль удерживающий хват, чтобы дольше провисеть,  щипковый, когда уже пальцы разжимаются, сила самих кистей и чтобы предплечье выдерживало.

А вот тот самый сдавливающий хват поможет на начальном этапе захвата турника, а дальше на  выносливость будет больше работать удерживающая сила. Из всего сказанного можно выделить,  что эспандер мы сжимаем, фиксируем и разжимаем, то есть работаем в динамике,  а вот на турнике мы сжали и держим на статику. 
 
Что касается эспандеров, когда же он будет полезен? Давайте разбираться. 

Первый случай, когда пригодятся тренировки с  эспандером - это начинающий атлет с условно слабым или средней силой хвата, примерно со стажем до  года регулярных тренировок, там эспандер будет полезен для общего укрепления хвата.

Второй случай использования эспандеров, это может быть и спортивный азарт, прогрессия нагрузок,  а достигать этого можно с эспандером с регулируемой нагрузкой. В нашем магазине можно найти модели с нагрузкой на сжатие от 53 кг до 127 кг. И обычно приобретаются комплектами,  т. е. для разминки более легкий, 
тренировочный эспандер на сжатие до 10 раз и так называемый целевой эспандер, с которым полезно выполнять медленные разжимания.  

И подбирать его по нагрузке таким, с которым до конца сжать вы его не можете, 
т. е. делаете в неполной амплитуде. Так постепенно и можно проверять прогресс.


И наконец-то, давайте разберем готовый пример  тренировок с обычным эспандером. Первое, что нам понадобиться это резиновый или пружинный  эспандер. В начале, в идеале сделать пару разминочные подходы на 20-30 раз с более  легким эспандером. Далее перейти к более жесткому эспандеру или усложнить выполнение  с тем же, но согнув кисть вперед, вы сразу же почувствуете большую нагрузку. Подобрать так,  чтобы было тяжело на 10-12 раз 3-4 подхода. 
Ещё можно сжать эспандер и поработать кистью,  наклоняя вперед - назад и влево - вправо в районе 15 раз. Тут соединяем со статикой.

Дальше поработать пальцами на максимальное число раз сжимаем эспандер разместив его в  подушечках пальцев. И в обратную сторону - на разжимание, тут уже будет больше статическое  напряжение пальцами. В динамике это можно 
сделать с небольшими резинками.