5 способов укрепить хват
Сильные руки - это основа успеха в любых тренировках, вне зависимости от того, занимаешься ли ты на турниках и брусьях или в зале с железом!
Занятия с кистевыми эспандерами
Когда задумываешься о прокачке хвата, то первым делом в голову приходят именно кистевые эспандеры. Эти небольшие металлические штуки, которые были специально разработаны для развития кистей и пришли на смену старым добрым резиновым эспандерам в форме бублика, действительно способны творить чудеса при регулярном использовании.
Мы уже делали отдельный пост в блоге на эту тему - Тренировка с кистевым эспандером, поэтому сейчас не будем останавливаться на ней подробнее. Открывайте ссылку, там всё есть, включая видео!
Вис на турнике
Наверное, самый доступный вариант развития силы хвата, потому что для него достаточно найти любой турник или аналогичную конструкцию, на которой можно будет повиснуть.
Здесь важным моментом является правильный подбор диаметра турника, потому что он должен быть "неудобным". Всё правильно, вам должно быть НЕУДОБНО висеть, потому что только в этом случае, вы будете тренировать свой хват. Турник может быть как очень узким (~20мм), так и очень широким (~50мм). И если первый вариант придется ещё поискать, то второй можно легко сделать самостоятельно, повесив расширители грифа на любую стандартную перекладину!
Тренировки с канатом
Другим отличным инструментом для развития силы рук является канат! К сожалению, этот снаряд в последнее время все дружно (и незаслуженно!) забыли, а между тем выполнение таких упражнений, как: лазание по канату (в одиночку) и перетягивание канаты (с партнером) позволят значительно укрепить не только хват, но и мышцы кора!
Желательно, конечно, чтобы канат был не школьный (3см в диаметре), а профессиональный (6см в диаметре). Так же для достижения лучших результатов мы рекомендуем учиться лазить по нему без ног!
Развитие цепкости и щипкового хвата
Сильный хват - это не только сильные мышцы предплечья, но так же и сильные пальцы. И если ты хочешь прокачать свои руки по максимуму, то обрати внимание на тренировку альпинистов. Эти ребята знают толк в том, что касается удержания больших весом исключительно на кончиках пальцев!Отказ от использования лямок
Последний, самый очевидный, но, тем не менее, часто упускаемый из виду совет, это отказ от использования страховочных лямок в упражнениях. Конечно, они позволяют вам тренироваться с большими весами и выполнять больше повторений, но это достигается за счет выключения из работы мышц рук и предплечий, а значит, регулярное использование лямок на своих тренировках будет приводить к постепенному ослабеванию вашего хвата.
Получается ситуация буриданова осла, когда с одной стороны вы хотите укрепить хват и руки, а с другой делаете то, что будет, наоборот, приводить к их ослаблению. НЕ НАДО ТАК!
Все
1
Кистевые эспандеры
1
