66 Упражнений на Функциональных Петлях для Дома и Улицы

Функциональные петли позволяют значительно расширить диапазон упражнений, которые вы можете выполнять дома или на уличной площадке. При этом они компактны, так что вы всегда сможете взять их на тренировку, просто положив в сумку.

В этом ролике мы собрали 66 упражнений на все группы мышц, которые позволят вам привести себя в отличную физическую форму. Вы также можете комбинировать их в различные режимы тренировок:

- силовые круговые
- интервальные
- тренировки с ограничением по времени

Вы также можете разделять упражнения на верх и низ тела, или делать фулл бади в рамках одной тренировки, что очень удобно, особенно во время командировок или отпуска, когда для занятий есть не так много времени.

Вот несколько примеров организации тренировочного процесса, которые могут вам пригодиться:

Интервальная тренировка - Фулл Бади:
-------------------------
45 секунд работа / 15 секунд отдых

1. TRX Приседания с половинкой (низ тела)
2. TRX Отжимания (верх тела)
3. TRX Тяги (верх тела)
4. Выпады на одной ноге (низ тела, одностороннее)
5. FALLOUT (пресс и мышцы кора)

Выполните таких 4-5 кругов с отдыхом 60-90 секунд между кругами и со сменой ног в выпадах на каждом круге.

Тренировка на время - Фулл Бади
--------------------------
Выполните как можно больше суперсетов за 10 минут (каждый сет длится 10 минут, между сетами отдых 3 минуты).

Суперсет №1:
Боковые выпады - 8 повторений
TRX Тяги - 8 повторений
Планка - 20 секунд

Суперсет №Set 2:
Болгарские сплит приседания - 8 повторений на каждую сторону
Атомные отжимания - 8 повторений
Боковая планка с вращением - 5 повторений на каждую сторону

Силовая круговая - Фулл БадиStrength Circuit - Full Body
----------------------
Пистолетики - 10 повторений на каждую ногу
Тяга одной рукой - 10 повторений на каждую ногу
Прыжки в стороны - 10 повторений в каждую сторону
FALLOUT - 10 повторений

Сделайте 4 круга с отдыхом 90 секунд между кругами.

Ягодичный мостик - 10 повторений
Отжимания - 10 повторений
Румынская тяга на одной ноге - 10 повторений на каждую сторону

Сделайте 3 круга с отдыхом 60 секунд между кругами.

Это просто примеры того, как можно потренировать почти все мышцы тела всего за 20 минут или даже меньше. Так что с помощью функциональных петель вы сможете без труда поддерживать форму даже в дали от любимого фитнес клуба или уличной площадки.