Комплекс Купера: Проверь Свою Выносливость За 4 Минуты
В середине 20 века американский военный врач по имени Кеннет Купер (Kenneth Cooper) разработал простую, но эффективную систему для проверки уровня физической подготовки американских военных. Благодаря своей доступности и эффективности этот тест очень быстро вышел за пределы военных баз США и стал применяться спортсменами самых разных видов спорта для оценки своих возможностей.
Тест Купера
Сам тест состоит всего из четырех упражнений (отжимания, бёрпи, подъемы корпуса и приседания), каждое из которых нужно выполнить по 10 повторений друг за другом без отдыха, а потом сделать ещё 3 таких круга. Но перед тем, как начать своё тестирование, обязательно выполните разминку, чтобы подготовить организм к нагрузке. И не забудьте засечь время, когда начнете выполнять круги!Примерная разминка перед тестом Купера
Результаты теста Купера
Для того, чтобы узнать насколько хорошо вы справились с тестом, необходимо сравнить время, которое у вас ушло на выполнение всех упражнение с эталонными значениями в таблице:< 00:03:00 - Отличный результат
00:03:00-00:03:30 - Хороший результат
00:03:30-00:04:00 - Удовлетворительный результат
> 00:04:00 - Неудовлетворительный
Таким образом, если вы справитесь с тестом быстрее, чем за 3 минуты, то вас можно поздравить, а вот если у вас уйдет больше 4-х минут, то вас точно не возьмут ни в одно военное подразделение армии США и над вашей физической подготовкой предстоит ещё много работы.
Разные варианты теста Купера
Система оценки, разработанная Купером, стала настолько популярной, что со временем он разработал дополнительные специальные варианты для оценки беговой, плавательной и велосипедной подготовки. Используя их в начале и в конце каждого тренировочного сезона можно наглядно увидеть прогресс, которого удалось добиться за прошедшее время. Однако мы бы не рекомендовали постоянно выполнять эти тесты для улучшения своих результатов, потому что тогда в них потеряется весь смысл в виду адаптации организма к этим специфическим заданиям.
Все
2
Перчатки
2
