Крутящийся Турник: Как Провисеть 2 Минуты?

Возможно среди наших читателей есть те, кто пробовал висеть сам, а может быть есть даже те, кому удалось выиграть. Любой из тех, кто висел на такой перекладине знает насколько это сложно: любой симметричный хват в конечном итоге соскальзывает. Однако, есть мастера-спортсмены, которые скажут Вам, что это не просто развод на деньги, а вполне реальная тренировка для скалолазов и тех, кто практикует воркаут.

Специальные тренажеры: вращающаяся перекладина и “доска револьвер”, позволяющие укрепить пальцы и сделать хват более крепким и надежным даже на таком сложном инвентаре.

Секрет успеха на крутящемся турнике

Большинство спортсменов считает, что вис на вращающейся перекладине зависит от силы спортсмена однако, это не совсем так. Если Вы способны на обычном турнике поднять несколько раз свое тело, то Ваши руки достаточно крепкие. Вис на крутящемся турнике предполагает особую технику. Весь секрет кроется в пальцах: сгибатели кисти не дают Вам упасть сразу, чем тренированнее руки, чем они более цепкие, тем дольше Вы сможете провисеть.

Можно подойти к этому вопросу составив план по технике виса:

1. Хват с подкручиванием кисти и максимальным напряжением в зоне предплечья. Чем медленнее Вы станете нагружать кисть, тем дольше сможете продержаться. В данном положении турник практически не выскальзывает из рук и продержаться можно около минуты.
2. Прямой хват. Это не привычный и неиспользуемый спортсменами способ хвата на турнике. Однако, имея крепкие сгибатели можно продержаться достаточно долго.
3. Вис на пальцах. Здесь в работу включаются самые слабые мышцы: глубокие сгибатели пальцев, выдержать Ваш вес они смогут не долго. А если вспомнить, что перекладина не стабильна, то продержаться в таком положении можно не более 15 секунд.

Такой подход поможет Вам выиграть, соблюдая правила. Но если Вы хотите понять, чем Вам поможет подобная тренировка, то стоит читать дальше.

Укрепление мышц кисти

Помимо приятного выигрыша на подобных аттракционах, Вы имеете возможность укрепить мышцы кисти и сделать руки более цепкими и ловкими.

1. Чаще всего для этого используют “доску револьвер”: на одной перекладине закреплены несколько вращающихся ручек разного диаметра, обязательное условие в том, что эти ручки для каждой руки. Тренируются на них разными способами: кому-то подойдет формат ежедневного виса, стараясь продержаться как можно дольше на разных диаметрах. Это помогает понять принцип и включить в работу нужные мышцы.
2. Для укрепления сгибателей можно использовать ручной эспандер или гантели. Сжимание и разжимание ручного эспандера помогает прокачать предплечье.
3. Работа с гантелями ведется следующим образом: кладите на колено руку с гантелей или гирей, сжигание и разжигание кулака без поднятия руки прокачивает те же мышцы.
4. Вис на турнике-револьвере следует осуществлять разными способами, о которых мы говорили выше. Это помогает тренировать все группы мышц кисти и предплечья.
5. Существует еще один способ укрепить эти мышцы: вращение запястья с весом. Например, работая с разборной гантелей, напоминающей кувалду или палицу. Придумали этот способ скалолазы из Франции, но также он напоминает русских богатырей с их крепкими руками, в которых любое оружие, даже самое тяжелое было игрушкой. Принцип тренировки прост: вращаем гантель, стараясь удержать ее сначала полным хватом, затем в трех и двух пальцах. Для сложности руку убираем все дальше к краю рукоятки.
6. Следующий способ заключается в прокачивании пальцев по методу тренировки бицепса: можно подвешивать любой груз и использовать разные пальцы, сжимая и разжимая их.
7. Многие воркаутеры выполняют разные трюки на турнике, при подготовке к ним они используют фингербоард. Тренироваться с его помощь можно и дома.
8. Вис на одной руке тоже помогает укрепить руки и сделать их более хваткими.

На что еще следует обратить внимание, это вес. Люди с лишним весом сложнее удерживаются на крутящемся турнике, в отличие от тех, кто проблем с весом не имеет. Помните, что постоянная практика станет Вашим лучшим помощником в достижении реальных результатов.