Методика "От 1 к 10" для увеличения количества подтягиваний
Единственная научно-обоснованная методика для тренировок от основателя движения Стрит Воркаут!
РАЗМИНКА
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Основная часть тренировки, направленной на увеличение количества подтягиваний будет заключаться в выполнении 5 подходов из 15 повторений облегченных подтягиваний с отдыхом 3 минуты между подходами.
В качестве облегченных подтягиваний могут использоваться:
- подтягивания с резиновыми петлями
- подтягивания на гимнастических кольцах
- подтягивания австралийские разных видов
При необходимости можно использовать сразу несколько резиновых петель. Ваш единственный ориентир - количество выполненных повторений.
- подтягивания с резиновыми петлями
- подтягивания на гимнастических кольцах
- подтягивания австралийские разных видов
При необходимости можно использовать сразу несколько резиновых петель. Ваш единственный ориентир - количество выполненных повторений.
Количество подходов было определено таким образом, чтобы не допустить значительного накопления эмоциональной усталости и возможной потери концентрации занимающимся.
При этом на первом занятии нужно подобрать нагрузку таким образом, чтобы иметь возможность выполнить не менее 7 повторений в каждом из 5 подходов. В случае, если учащийся успешно выполняет все 5 подходов по 15 повторений, то на следующей тренировке следует перейти на петлю с более низкой силой натяжения.
Во всех подходах (за исключением последнего) нужно стремиться выполнить одинаковое количество повторений, в последнем подходе повторения выполняются на максимум.
В случае успешного выполнения заданного перед тренировкой количества, на следующем занятии можно попробовать сделать +1 в каждом подходе.
Тренировки рекомендуется проводить 2 раза в неделю до достижения целевого количества повторений.
