Программа Тренировки Выходов Силой От Школы Стрит Воркаута
Наши друзья с канала Street Workout выложили превосходную тренировочную схему для тех, кто сейчас изучает выход силой на две. Обязательно посмотрите!
1 этап (2 тренировки в неделю, 2-3 недели на прохождение)
Вис в глубоком хвате на перекладине 5 подходов по 20 секундПодтягивания до груди глубоким/ложным хватом 3 подходов по 15 повторений Отжимания от турника 3 подхода по 15 повторений
2 этап (2 тренировки в неделю, 2-3 недели на прохождение)
Высокие подтягивания с глубоким/ложным хватом 3 подхода по 15 повторений Глубокие отжимания от перекладины 3 подхода по 15 повторенийПодтягивания с помощью ног 3 подхода по 15 повторений
3 этап (4 тренировки в неделю, 1-3 недели на прохождение)
Выход на две с прыжка 3 подхода по 9 повторенийВысокие подтягивания хватом сверху 3 подхода по 9 повторений
Медленные негативные опускания в вис 2 подхода по 10 повторений
4 этап (2 тренировки в неделю, 4-6 недель на прохождение)
Выход на две с помощью ног 5 подходов на МАКС повторенийВыход на две из положения виса на согнутых руках + 5 Отжиманий от перекладины 2 подхода по 5 повторений
Чистый выход силой на две руки 5 подходов на МАКС повторений